鲈鱼肉质鲜美,刺又少,最适合它的烹煮方式非清蒸莫属。鲈鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和蛋白质等营养物质,对老人孕妇孩子都非常友好。孕妇常吃鲈鱼能安胎补中,减轻胎动等不安症状,老人吃了可以预防老年痴呆和记忆力衰退,而孩子吃了则可以增强免疫力,是不可多得的滋补佳品。
【清蒸鲈鱼】
需要准备的食材:鲈鱼、生姜、细葱、啤酒、食用油、生抽、豉油
具体做法步骤如下:
1.将买回来的鱼放在流动的清水下彻底冲洗干净,清洗的时候记得一定要去除掉鱼腹内的鱼骨血,这是鲈鱼腥味的来源。
2.把洗净的鱼置于砧板上,用厨房剪刀剪掉鱼鳍和鱼尾。
3.给鲈鱼打花刀,先在鱼背上改刀,深度达到鱼骨,正反两面都要来上一刀,然后鱼身上也各来一刀。最后再把鱼肚划开一点,这样就可以把鱼立起来,蒸的时候容易熟。
4.腌制鲈鱼,取一个大碗,把改了花刀的鱼先放进来,接着把提前切好的姜片和葱段加进来,然后倒入一瓶啤酒,就着啤酒和葱姜,用手反复给鲈鱼揉搓按摩,使其充分入味,最后放在一旁腌制二十分钟左右。
5.待鱼腌制好以后,将鱼肚朝下立起来放在盘中,然后在鲈鱼身上改过花刀的地方塞上提前备好的葱白和姜片。
6.起锅,加入适量清水,等水烧开后,再把蒸笼放上去,把装有鲈鱼的盘子端进蒸笼,盖上盖子,大火蒸十分钟左右。
7.期间,准备几根细葱,将葱白和葱叶均切成细丝。再来一个红椒,也切成细丝状,全部切好后,放进小碗里,接着加适量的温水,使其蜷缩。
8.再次起锅,先倒入适量食用油,然后加入提前切好的姜片和葱白,煸炒出香味后,加入小半碗清水,接着再来一大勺生抽和豉油,用铲子翻拌均匀,用大火煮出料汁的鲜味。
9.煮好以后,用漏勺捞出葱段和姜片扔掉不要,然后把锅中的汤汁淋在出锅的鲈鱼上,再把葱丝和红椒丝铺在鱼身上作为点缀。最后,浇上滚烫的热油,充分激发出葱香味,这道清蒸鲈鱼就大功告成了。
【爱心小贴士】
1.鲈鱼买回来之前可以让鱼铺的老板帮忙处理一下,回来以后再简单清洁一下就行,这样比较省时省力。
2.在蒸鲈鱼时一定不要放的两样东西,就是料酒和食用盐,食用盐会让鱼肉变老发柴,而料酒会掩盖掉鲈鱼的鲜美口感。
3.腌制鲈鱼时一定要放的三样东西,生姜、细葱、啤酒,加了这三样做出来的清蒸鲈鱼会鲜美异常,完全没有腥味,而且鱼肉还会很白嫩。
这道清蒸鲈鱼简单易做,鲜美异常。平时嫌吃鱼麻烦的我,都无法抗拒,高蛋白低脂肪也适合正在减肥的朋友们吃。